La OMS define el autocuidado como “la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica”. En este sentido, podemos decir que se refiere a todos aquellos hábitos y actitudes que tomamos para preservar y mejorar nuestra salud. ¡Por eso autocuídate todos los días y sé responsable de la preservación de tu propia salud!
- Bebe un vaso de agua todos los días al levantarte
“Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte”, dice Vandana R. Sheth, R.D.N., educadora certificada en diabetes y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “A menudo nos despertamos después de una noche de sueño ligeramente deshidratados”, lo que a menudo significa comenzar el día sintiéndose mal.
- Al terminar el día escribe al menos 5 cosas buenas que hayan ocurrido
No importa lo mal que sea tu día, todos tenemos algo por lo que estar agradecidos: una casa, un automóvil, una visión, dos piernas, etc. Centrarse en aquello por lo que está agradecido puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva y no poner tanto énfasis en los factores estresantes con los que también podría estar lidiando.
- Haz un menú para la semana
Comer alimentos frescos y saludables parece bastante fácil hasta que, bueno, se nos antoja con cake de chocolate o una bolsa de papas. De acuerdo a los expertos en nutrición, aquí es donde entra en juego la programación de comidas sólidas. “Al planificar sus comidas con anticipación, a menudo puede eliminar el impulso de las compras apresuradas por el tiempo, e impulsivas.
- Duerme suficiente
Parece bastante simple y, sin embargo, el 40 por ciento de las personas duermen menos de siete horas por noche, según una encuesta realizada en 2016. (Los adultos sanos deben tener un promedio de siete a nueve horas de sueño por noche). Durante el sueño, su cerebro se deshace de las toxinas, consolida la memoria y construye autopistas neuronales.
- Prueba una nueva ruta para llegar a tu trabajo
Resulta que, como el resto de su cuerpo, su cerebro está sujeto a la teoría de “úselo o piérdalo”, dice Vernon Williams, MD, director fundador del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en Cedars-Sinai Kerlan Instituto Jobe. Cuide su cerebro desafiándolo, y no, no necesita una aplicación elegante. Williams sugiere aprender un idioma extranjero o probar un nuevo deporte, o simplemente tomar una ruta diferente al trabajo por la mañana.